تناول كل يوم وجبة الإفطار

تناول منتجات القمح الكامل كخبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل والرز الفضي

اشرب الماء بشكل منتظم ,القهوة والشاي بدون سكر , على الأقل لترين يوميا.

تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا وكحد أعلى ثلاث وجبات صحية صغيرة بينية.

كل قطعتي فواكه يوميا.

كل ثلاث ملاعق كبيرة يوميا من الخضار.

قلل من الدهون , اشتر اللحم الخالي من الدهون او اقطع الدهن منه.

الطعام الصحي ضروري للجميع وخاصة لمرضى السكري.

وهو ضروري لضبط سكر الدم ولامراض القلب والأوعية.

تتواجد الكربوهدرات أو النشويات في الأغذية الحاوية على الطحين كالخبز والمعكرونة والبطاطا والرز العدس ,البرغل الكسكس

الحلوى والبسكويت والفواكه .كما تتواجد في الحليب والعسل.

يصنع الجسم السكر من الكربوهدرات وهذا ما نسميه سكر الدم.

السكر غير صحي فلا تضع سكرا في القهوة والشاي والحليب واللبن وغيرها.