احصل على تحديثات فورية مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
ساعات كثير نواجه مشكلة في النوم بسهولة و وجود أرق مستمر، حاولوا تدخلوا الاطعمة هذه في نظامكم اليومي لأنها تساعد في عملية تنظيم النوم و تقلل من الأرق :
1-العسل، ضيف معلقة عسل لكأس من الحليب الدافي قبل النوم ببضع ساعات، لأنه يساعد في تقليل نشاط الناقلات العصبية التي تزود معدلات الإنتباه واليقظة
2-الحبوب الكاملة، منتجات الحبوب الكاملة تساعد الجسم على انتاج الـ tryptophan وهذا يساعد في تهيئة الجسم للنوم والهدوء
3-الموز، الموز من الفواكة االتي تساعد على النوم العميق لأنه يحتوي على الماغنسيوم والتريبتوفان المهمين لعملية النوم
4-البقوليات، تمتاز بأنها غنية بفيتامين ب الذي يساعد في علاج الأرق وتخفيف التوتر والقلق
5-المكسرات، تناول مقدار حجم اليد من المكسرات كوجبة خفيفة
قبل النوم وده لأنهم يزيدوا مستويات الـ Serotonin في المخ وهذا من الاشياء الأساسية و المهمة للنوم
6-الشوفان، مصدر طبيعي للـ melatonin ، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والإستيقاظ
7- الزبادي ( اللبن ) ، بيحتوي على الكالسيوم المهم في انتاج الـ tryptophan و الـ melatonin المهمين في عملية النوم
لمشاهدة جميع الادوية المنومة : اضغط هنا
قائمة الاطعمة :
- 2- السلمون
- ٣- اللوز …
- ٤- الحمص …
- ٥- البطاطا الحلوة …
- ٦- الحليب …
- ٧- شاي الأعشاب …
- ٨- الشوفان …
- ٩- الزبادي
