احصل على تحديثات فورية مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
●نصائح غذائية لمرضى القولون العصبي:
●ما هو القولون العصبي أو “متلازمة القولون المتهيج”؟
القولون العصبي هو خلل في وظيفة القولون ويحدث أعراض محددة مثل الانتفاخ وسوء الهضم، وهي أعراض ليست خطيرة في ذاتها إلا أنها مزعجة جداً للمريض.
القولون هو الأمعاء الغليظة وهو الموصل بين الأمعاء الدقيقة والمستقيم والشرج بطول 5 أقدام، ووظيفته الأساسية هي امتصاص الماء والغذاء المفيد والأملاح من الطعام المهضوم جزئياً القادم من الأمعاء الدقيقة ثم إخراج الفضلات عبر المستقيم إلى الشرج.
●أعراض القولون العصبي:
○شعور بالانتفاخ والغازات.
○خروج المخاط مع البراز.
○الإمساك.
○إسهال بعد الطعام أو في الصباح الباكر أو كلاهما معًا.
○الشعور بعدم استكمال الإخراج بعد الذهاب للحمام.
○آلام في البطن ومغص تزول بعد الذهاب للحمام.
○خروج أصوات واضحة من البطن يسمعها القريب منك.
●أسباب القولون العصبي:
لا يوجد سبب معين وإنما هي حساسية القولون عند البعض للضغط النفسي وبعض أنواع الأطعمة المسببة للهيجان.
●المعرضون للإصابة باضطراب القولون العصبي:
يمكن أن يعرض أي شخص لذلك ويبدأ الأمر في مرحلة المراهقة أو سن الشباب. والنساء أكثر احتمالاً (خاصة قبل الدورة الشهرية) للإصابة باضطراب القولون العصبي من الرجال بمقدار ثلاثة أضعاف.
●المثيرات المباشرة للقولون العصبي:
○الثوم والبصل الغير مطبوخ.
○التدخين.
○المشروبات الغازية.
○بعض العقاقير الطبية.
○القهوة والشاي.
○الأطعمة المقلية.
○التوابل والبهارات والشطة والفلفل الحار والمخللات.
○البقوليات (الحمص، العدس) وبعض أنواع الخضار. (الكرنب، الملفوف، الملوخية، الباذنجان).
○الإجهاد النفسي والغضب والضغوط والقلق.
○التعرض لتيارات الهواء الباردة.
○أكل الطماطم بقشرها (بدون القشر لا تثير القولون).
○الحليب.
●نصائح عامة:
○امتنع عن تناول الحليب إذا كنتِ ممن يشعرون بانتفاخات شديدة ، واستبدله بالزبادى أو اللبن الرائب لأنه يحتوى على خمائر وبكتيريا نافعة للقولون والأمعاء ويقضى على البكتيريا الضارة.
○ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والقهوة والشاى والأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والحلوى والمعجنات أو على الأقل لا تكثر من مرات تناولها ولا من الكمية التي تتناولها.
○أكثر من شرب المياه.
○تناول المزيد من الألياف والحبوب الكاملة والكثير من الفاكهة التي تساعدك على تخلصك من الإمساك المصاحب للقولون العصبي.
○حاول الابتعاد عن ما يوترك وتعلم التحكم في عصبيتك وغضبك ونفس عنه في الوقت نفسه بأن تمارس الرياضة أو المشي وبعض تمارين الاسترخاء والتأمل يوميًا.
○تناول يوميًا بعض المشروبات المهدئة مثل الينسون والنعناع والكركديه.
#القولون_العصبي
#د_أحمد_سعيد✔️✔️
